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专家解答夏至过后如何养生

时间:2013-02-28 03:47来源:未知 作者:admin 点击:
到了夏至,真正进入炎热的夏季。心为火脏,心气应于夏,夏至过后,如何 养生 ,尤其是如何养心?让山东省中医院心病科(心血管内科)副主任医师李晓一一为您解答。 夏至养生重视午休 李晓副主任医师介绍,在 中医养生 理论中,夏至是一年中阳气最旺的时节,

到了夏至,真正进入炎热的夏季。心为火脏,心气应于夏,夏至过后,如何养生,尤其是如何养心?让山东省中医院心病科(心血管内科)副主任医师李晓一一为您解答。

  夏至养生重视午休

  李晓副主任医师介绍,在中医养生理论中,夏至是一年中阳气最旺的时节,这一时节的养生保健,要顺应夏季阳盛于外的特点,顺应自然界阴阳盛衰的变化,宜晚睡早起,年老体弱者则应早睡早起,尽量保持每天有7小时的睡眠时间。另一方面,夏至也是所谓“阴阳相争,死生分判”的时节,俗话说“夏至—阴生”,也就是说,尽管天气炎热,可阴气已开始生长。因此,从夏至开始,应重视午休,可以弥补夜晚睡眠的不足,有利于保证身体阴阳平衡。尤其是“夏至”这一天,一定要注意心情平静,不能着急生气,让自己机体内环境稳定,“静静度过”这个自然界阴阳转换的时节。

  夏季养心适当出汗

  中医理论认为,心为火脏,心气应于夏。一年之中,心与夏天的关系最大。人们想健康长寿就应该“顺应天时”,遵循这个规律。如果硬要与大自然“拧”着干,逞“英雄”,身体就会受损。

  李晓副主任医师说,夏季养心,应该适当出点汗。他进一步解释说:中医认为汗为心之液,因为出汗的过程,是阳加之于阴———身体里阳气来蒸腾阴液,让阴液通过肌肤腠理,也就是毛孔,到达机体表面的一个过程。所以,适当出汗是身体阳气顺畅、津液充足的一个表现。

  因此,夏天多出一点汗是很正常的情况,尤其是运动后出汗。李晓副主任医师特别指出,夏天,切不可贪凉。很多人因为怕热,长时间处于空调等“清凉”环境中,几乎不出汗,对健康的危害较多。一方面,不出汗,心阳、心气不顺畅,导致身体阴阳失衡,各种问题将接踵而至;另一方面,夏季多雨,尤其到了汛期,气候潮湿闷热,人体本身湿气就重,加之不出汗无法将湿气排出体外,也会埋下很多健康隐患。其实,在夏天,摇一摇蒲扇,对人体是最好的纳凉方法。

  李晓副主任医师特别提醒患有心脏及心脑血管疾病的患者,夏至过后,温度高,湿气大,气压低,人体代谢加快,血管扩张,回心血量大大减少,容易诱发心肌缺血,导致心肌梗死、心绞痛等冠心病的复发和加重。这类患者尤其应注意日常保健及科学用药。此外,由于气候原因,高血压患者会出现血压波动,应经常测量血压,发现问题及时请医生调整用药。


 

  适当运动阳气顺畅

  夏天出汗有利于养心,但并不意味着汗出得越多越好。李晓副主任医师指出,汗为心之液,如果汗出太多也会伤心阴、耗心阳。因此,夏季养生也不提倡大汗淋漓,运动不可过量,尤其是冠心病、高血压等心脑血管病患者,以及体弱、年老等。适当运动有助阳气顺畅,最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也易损阳气。

  运动后尤其不可凉水冲凉。出汗是运动后阳气输布正常的反映,此时马上就冲凉,使阳气郁闭于内,而无法输布于外,不利于健康。

  饮食温热清淡清热解暑生津

  李晓副主任医师介绍说,夏至后,阳气布散于外,腠理开泄,出汗较多,容易形成外热内寒的情况,此时饮食冷饮,最容易伤阳气,所以饮食宜温热不宜凉,否则会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤等,虽为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇食之。夏季易出现脾胃虚弱,故夏季胃口不佳、纳呆、乏力、恶心等,应注意调养心脾、健脾利湿。饮食宜清淡,多吃冬瓜、丝瓜、西瓜,减少过食油腻。

  值得一提的是,苦味可旺心气,夏季心火本旺,此时如果过多食用苦味食物,心神更易涣散。而且,过重的苦味或进食苦味食物过多,会引起胃部不适,出现恶心、呕吐或泄泻等副作用。因此,夏天“吃苦”应适度。夏天吃点辛味的食物,如萝卜、葱白、姜、蒜等,可避免心气偏亢,有助于补益肺气和活血、通窍、化湿等功用。此时,还可适当食酸味以固表,防止汗出太过,耗散心气。

 

(责任编辑:admin)
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