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怎样腹部呼吸 促进肌理运作获得平静

时间:2013-02-27 02:15来源: 作者: 点击:
腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中,那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换,这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响。 大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸

  腹式呼吸可以将空气先送入较低的肺叶中,那里有比上肺部更多的血液可供氧气交换,这是因为血液供应到肺部的多少会受到地球引力的影响。

  大部分人利用肋间肌群扩展肋骨而进行胸部呼吸。这个动作难度较高,效率也较低,而且比深呼吸需要更高的心率。胸部呼吸将空气送入肺部的上方和中部,而非血液和氧气较充足的下部肺叶。

  学习在运动中正确呼吸的一个绝妙方法就是用鼻子吸气、嘴巴吐气。这可以迫使你做一些深度的腹式呼吸,还要求你有很强的耐心,当你这样调整后就会发现你的运动强度明显加强。

  当你开始用鼻子呼吸时,你会觉得肺部好像吸气不足。不断练习,你就会发现呼吸变得更有效,而且每次呼吸时氧气与二氧化碳的交换越来越好。经过几个月的鼻子呼吸练习后,你会开始感到在不需减轻运动强度的情形下心率下降了。用鼻子呼吸还可以活跃副交感神经系统,有助于冷静和放松,从而让你在运动中及运动后体验一种前所未有的平静感觉。

  提高运动表现的一个重要概念就是“身体跟着头脑走”,如果头脑是受控的,呼吸自然就会变得有规律并且始终如一。通过用鼻子做深度呼吸(当你做更高强度的运动时,你可能还需要用嘴巴一起来吸气),动作,注意力和控制力都得到了控制,这样一个强有力的、提升运动表现的技巧就产生了。

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