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摸清12健身项目底细 选择适合运动达目标

时间:2013-02-28 01:23来源:未知 作者:admin 点击:
去健身房不是时尚,而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场,在各个区域流窜,给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动,怎样达到健身的目标。12个主流项目,12种身体表情,逐个摸清它们的底
去健身房不是时尚,而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场,在各个区域流窜,给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动,怎样达到健身的目标。12个主流项目,12种身体表情,逐个摸清它们的底细吧。

  1.瑜伽

  瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思,名人、明星趋之若鹜,瑜伽气质显然独成一派,也不失变化,或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶,以锻炼心智开始,让身心得到平衡。

  痛苦表情:大腿韧带、背肌拉伤,髋关节、膝关节的常见伤害。

  特别提醒:瑜伽运动看来缓慢而柔和,但其实很多动作都是身体的极致伸展,可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还 可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤,恢复期至少要4个月。

  安抚技巧:

  a.在专业老师的指导下练习,选择适合自己的瑜伽种类。练习中,注意体会自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和。

  b.练习时动作不要太猛,不要强求身体的柔韧度,穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

  c.饭后约2小时内不要做瑜伽,练习之后1个小时再进食。

  d.选用专业的瑜伽垫,不要佩戴任何首饰。

  2.普拉提

  普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界,它是一种肌肉深层练习,通过一些缓慢的动作,结合有节奏的呼吸,利用自重长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练,有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

  痛苦表情:大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤,膝关节超负荷承受力量。

  特别提醒:普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导,防止肌肉或者韧带的超伸。

  安抚技巧:

  a.普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间;

  b.在练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动后也需要半个小时的身体调节才能进食;

  c.练习之前要做好心理平衡的调试,清除脑中的杂念,否则很难入境。


 

  3.有氧派对

  有氧派对应该算是MIX运动的代表,以有氧舞蹈为根,结合芭蕾、街舞、爵士,利用紧凑、合理的节奏,保持中低强度的运动心率,训练心肺功能以及燃烧脂 肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后,都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程,参与它的族群取名为“乌托邦”――梦想中流淌着激情芬芳 的花坞。

  痛苦表情:膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足,容易扭伤。

  特别提醒:自身力量、柔韧性和协调性差,生理结构不佳,准备活动不充分,都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

  安抚技巧:

  a.注意控制心率,简单来算,220-年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围,同时要根据个人身体条件进行调节;

  b.准备活动充分,循序渐进提高强度,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性;

  c.做有氧运动一定要穿上跑鞋,即使地板很有弹性,还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。

  4.有氧踏板操

  踏板操在1968年起源于美国,在普通的有氧操中加入了一个新鲜玩意儿――踏板,可随意调整高度,通过各种踏上踏下带有转体和跳跃的动作,达到心肺功 能的锻炼,因其动感、激情的特点和对女性腿、臀的良好塑体作用,踏板操在健身房久盛不衰,被人们视为经典的健身方式之一,更是一种日益时尚的减肥方法。

  踏板一般长100厘米,宽35厘米,高8厘米。踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。在动感极强的音乐中,考验身体的灵活性。

  痛苦表情:膝关节、踝关节在上下台阶时受伤。

  特别提醒:如果体重超标,那么本身对膝关节和踝关节的压力就比较大,因此最好不要选择这一类运动。

  安抚技巧:

  a.一定要做好热身运动,充分活动全身关节,尤其是膝关节和踝关节;

  b.要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲作用。

 

  5.街舞&

  街舞是美国HIP-HOP文化中的一部分。简单地说,它是以臀部为扭摆中心的舞蹈。最早起源于美国黑人街头舞蹈,是美国人由一种发泄情绪的运动演绎成 街边文化,经过日本、韩国,辗转来到中国。健身房的街舞自由轻松,爆发力强,肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张。最吸引人之处在于以全身的火力带来热情澎湃 的感觉。因其轻松随意、自由个性和反叛精神而受到年轻人的喜欢,健身房里,它已被过滤掉原有街头舞蹈的颓废和夸张。
  痛苦表情:膝关节、踝关节、韧带以及腰椎关节在扭动中受伤。

  安抚技巧:

  a.初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;尔后进行一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;

  b.要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动。

  6.莎莎舞

  Salsa来源于西班牙语,是一种用辣椒制成的调味酱的名称,而Slasa所代表的意思也与这种调味酱的味道一样,非常“热辣”。莎莎舞是一种节奏强 烈的双人舞,吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格,讲究两个人的配合和默契,所以也有人把莎莎舞称为“催生爱情的魔法舞蹈”。 (责任编辑:admin)

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