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白领瑜伽八招式 与颈椎病绝缘

时间:2013-02-26 23:56来源: 作者: 点击:
一、颈部体位法 做法: 1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。 2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效:
  颈椎病急性期要听从医嘱加以治疗,以迅速减轻疼痛等症状,不过更重要的在于平时的锻炼。有8种锻炼方法简单易行,天天在家都可以练习,不花钱,不痛苦,这就是瑜伽八式,哪八式呢?跟着小编一起看!

  一、颈部体位法

  做法:1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。

  2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。

  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。

  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。

  二、三角式

  做法:1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。

  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。

  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。

  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。

  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。

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