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八式沙发瑜伽 柔软身体塑曲线

时间:2013-02-26 23:56来源: 作者: 点击:
巧用沙发也可以做瑜伽动作,现在小编教你如何利用沙发做一些简单瑜伽动作,在家也能轻松健身。 直角式 步骤: 1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。 2.呼气,以脊柱基座为支点,直

  巧用沙发也可以做瑜伽动作,现在小编教你如何利用沙发做一些简单瑜伽动作,在家也能轻松健身。

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  直角式

  步骤:

  1.挺直身体, 两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。

  2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。

  3.在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。

  4.恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效: 放松两腿肌肉,纠正驼背和脊柱弯曲,消除身体的紧张感。

  站立拉弓

  步骤:

  1.手扶沙发靠背,眼睛凝视前方。

  2.弯曲右侧膝关节,脚跟尽量靠近臀部。

  3.右手扶住脚腕,呼气,身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  4.保持30秒;换另一侧。

  功效: 可以去除腿部多余的脂肪,改善身体的平衡。

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